狱中豪杰

斯坦·明顿 (罗伯·施奈德饰) 是一位富有的房地产骗子，他的妻子是明迪 (詹妮弗·莫里森饰)。有一天，他因诈骗老年人的积蓄而被判有罪。他的律师马尔 (理查德·坎德饰) 在审判中为他辩护。他被判有罪并被判处 3 年监禁，法官佩里 (理查德·里尔饰) 给了他 6 个月的时间来处理他的后事。斯坦想让马尔贿赂法官，但马尔拒绝了。于是，斯坦雇佣了腐败律师卢·波普 (M·埃米特·沃尔什饰)。波普贿赂了佩里，但只成功将刑期拖延了 6 个月。波普建议斯坦永久离开美国以逃避牢狱之灾，但斯坦在银行里冻结了 700 万美元，他不想留下这笔钱。

斯坦对监狱性侵犯的恐惧，让他与明迪的婚姻岌岌可危（明迪希望斯坦入狱前能有个孩子）。斯坦一边和明迪练习肛交，一边服用非法类固醇来增肌。为了寻找教练，他聘请了一位神秘的大师，人称“大师”（大卫·卡拉丁饰），这位大师帮助他成为了一名武术专家。斯坦同意在银行账户被冻结后支付大师的费用。明迪试图与大师交朋友，但他却对他不屑一顾，态度冷淡。

师父让斯坦吃生蛋白，禁止他与明迪发生性关系，并让他整天训练。师父努力强化斯坦身体的所有薄弱部位，例如乳头、腹部等。师父在明迪的家里抽烟，并让斯坦吃蝎子。最终，明迪再也受不了了，离开了家，因为斯坦拒绝摆脱师父。明迪离开后，师父加大了训练强度，包括加强斯坦手部和手指的打击力量。最终，斯坦的训练水平大大提高，能够进行徒手搏击和使用武器自卫，还能徒手砸砖。

在狱中，斯坦结识了一位名叫拉里（亨利·吉布森饰）的老年囚犯，以及一位富有同情心的狱警布拉德（凯文·盖奇饰），并进一步了解了监狱内部形成的帮派和小团体活动。黑帮头目克莱昂（巴迪·刘易斯饰）、纳粹帮派头目帕特森（萨尔瓦托·舒埃雷布饰）、墨西哥帮头目胡安尼托（彼得·瓦斯奎兹饰）。强悍的囚犯大雷蒙德（鲍勃·萨普饰）是监狱里最大的性侵犯者。

随后，他运用新习得的技能，恐吓狱友，阻止他们互相伤害，从而为监狱带来了和平与和谐。他挑起与雷蒙德的争斗，并公开羞辱了他。纳粹分子想让斯坦加入他们，但他痛打了他们；当黑人袭击他（因为他袭击雷蒙德）时，他也痛打了他们。就这样，监狱恢复了平静，斯坦赢得了他们的尊重，最终成为他们的领袖。帕特森试图用刀刺伤斯坦并对其进行性侵犯，但斯坦轻而易举地打败了他，帕特森反而遭到了黑人的性侵犯。

然而，腐败的监狱长加斯克 (斯科特·威尔逊 饰) 计划通过暴乱迫使监狱关闭，并将该房产变卖为有价值的房地产，用于开发分时度假公寓。斯坦帮助他处理房地产事宜，以换取提前假释（12 个月）。越南黑手党党魁 (阿部刚 饰) 是加斯克在房地产计划中的同伙。斯坦向加斯克指出，他与党的合同使他面临无限的责任，并让加斯克去找波普来解决这些问题。斯坦不知道的是，党袭击了波普。斯坦的调解努力威胁到了监狱长的暴乱计划。斯坦扔掉了所有暴力的电子游戏和电影，并引入了浪漫的墨西哥音乐舞蹈，以此来促进各团体的合作。斯坦禁止在监狱内进行性侵犯（性侵犯者和儿童性骚扰者除外），但允许双方同意的同性恋性行为。

明迪通过信件与斯坦和解，并前来探望斯坦。她透露，主人仍然住在这栋房子里，并教她《爱经》的体位。斯坦认为明迪和主人发生了关系，心生嫉妒。加斯克向斯坦透露了他的计划。一周后，监狱理事会将召开会议。加斯克将策划一场暴乱，他的狱警将开枪打死囚犯，以控制局势。在这场丑闻中，监狱长们将把这处房产卖给丹格。加斯克要求斯坦停止监狱改造，以换取假释听证会。斯坦想回到明迪身边，于是接受了这笔交易。很快，监狱恢复了正常，拉里对斯坦感到失望。

斯坦在最后一刻良心作祟，故意错过假释听证会，以便赶回去阻止狱友们的死亡（途中，他与挡路的丹格打斗）。结果，他发现他传递的和平信息已经被狱警们理解，囚犯们开始跳舞而不是打架。监狱长加斯克命令狱警向跳舞的囚犯开枪。当他们拒绝开枪时，他便在监狱委员会面前拿起枪，疯狂地扫射起来。监狱长加斯克试图射杀斯坦，但被潜入监狱的明迪和监狱长拦住了。斯坦惊讶地发现，监狱长竟然在明迪服刑期间训练过他。

三年后，斯坦离开了现在由布拉德管理的监狱，而加斯克因非法活动被捕后成为了新的囚犯。斯坦的妻子、小女儿明迪（费思·沃马克饰）和监狱长在监狱外迎接了他。监狱长已经成为明迪的保姆，斯坦对他在她身边吸烟感到恼火。